19 способов просыпаться рано

Posted on
  • понедельник, 2 декабря 2013 г.
  • by
  • ТТатьяна (Татьяна Ковалева)
  • in
  • Ярлыки:
  • Затяжная осень и зима... За окном темень. Хочется, как медведю в берлоге, закопаться под одеялом)))
    А ведь просыпаться рано не так уж и сложно)) Читаем)



    1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что  допоздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

    2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», а встаем!

    3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.

    4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценные сон — основа вашего бодрого дня.

    5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.

    6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.

    7. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

    8. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

    9. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

    10. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

    11. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать.

    12. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

    13. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

    14. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

    15. Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.

    16. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).

    17. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

    18. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

    19. Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

    Источник 

    6 комментариев:

    1. Эх, кто бы придумал способ НЕ вставать рано ))) Хотя бы по выходным. А то в 6 утра уже с завистью смотрю на мирно спящих домашних ((( За советы спасибо: постараюсь все делать наоборот )))

      ОтветитьУдалить
    2. Просыпаться рано действительно не так сложно. Гораздо сложнее ложиться пораньше. Я вообще любитель по утрам поспать, а вечером сидеть допоздна. Но вот прочла как - то, что рано вставать полезно, начала в 6. 30 просыпаться. Ложилась в 22 или 22.30, всё хорошо, с утра бодрость такая. Но! Постепенно стало получаться так, что вечером не получается лечь пораньше. Ну не хватает мне дня! В итоге ложусь в 12 или ещё позже, не высыпаюсь, всё это накапливается неделю, а потом в одно прекрасное утро не могу встать так рано и сплю до обеда. Так что стабильности не получается пока никакой)))

      ОтветитьУдалить
    3. Как можно проснуться рано, если солнце только к 9 часам просыпается???
      Вот и бродим, как сонные мухи :(((

      ОтветитьУдалить
    4. Замечательная статья! Можно утащу к себе в блог?

      ОтветитьУдалить
    5. У нас с мужем свободный рабочий график. Несколько дней назад засиделись до 2 часов ночи. Итог - всю рабочую неделю встаем в 10 - 11 утра, ложимся в 2-3 ночи. А утром по нам скачут и дети с игрушками-книжками и кошка...Нужно срочно обратно перестраиваться))

      ОтветитьУдалить